감기에 좋은 음식 5가지 공개

 

감기에 좋은 음식 5가지

사시사철 달고사는 질병 감기는 특별한 약이 없어 불치병이기도 합니다. 따라서 평소 관리를 하는 것이 무엇보다 중요하겠습니다. 지그미부터 감기에 좋은 음식 5가지 공개하겠습니다. 

 

감기에 좋은 음식 5가지

1. 생강 – 목 칼칼할 때 따뜻하게 다가오는 자연의 항염제

생강은 몸을 따뜻하게 해주는 대표적인 식품입니다. 실제로 생강에는 진저롤이라는 성분이 포함되어 있는데, 이 성분은 항염 작용과 함께 혈액순환을 촉진하는 효과가 있습니다.

 

감기에 걸리면 몸이 으슬으슬 떨리고 코막힘이나 목 통증이 동반되는데, 이때 따뜻한 생강차 한 잔을 마시면 점막을 자극하지 않으면서도 체온을 높이는 데 도움이 됩니다. 

 

감기에 좋은 음식 5가지

특히 생강은 발한 작용(땀을 나게 하는 작용)이 있어 몸속 바이러스나 염증을 빠르게 배출하는 데 유리합니다. 단, 위가 약한 사람은 공복 상태에서 생강을 과다 섭취하면 속이 쓰릴 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

감기에 좋은 음식 5가지 

생강은 꿀과 함께 끓여 차로 마시면 흡수율이 좋아지고, 설탕 대신 꿀을 사용하는 것이 더 효과적입니다.

 

감기에 좋은 음식 5가지

2. 마늘 – 알싸한 향기 속 면역력을 키우는 천연 항생제

마늘은 오래전부터 ‘천연 항생제’라고 불릴 만큼 강력한 살균 및 항바이러스 작용으로 유명합니다. 그 주된 성분은 알리신인데, 이 물질은 생마늘을 썰거나 다졌을 때 생성되며 강한 항균 작용을 합니다.

 

알리신은 감기를 일으키는 바이러스의 활동을 억제하고, 백혈구의 활성을 높여 면역체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 감기 초기 증상일 때 마늘을 생으로 먹는 것이 가장 효과적이지만, 위에 부담이 갈 수 있으니 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다.

 

감기에 좋은 음식 5가지

 

다진 마늘을 살짝 볶아서 죽에 넣거나, 마늘즙을 따뜻한 물에 타서 마시면 속에 부담도 덜하면서 흡수도 원활합니다. 마늘은 강한 냄새 때문에 꺼려지는 경우가 있지만, 열을 가하면 그 특유의 향이 순해지고 단맛도 나므로 아이들도 거부감 없이 섭취할 수 있습니다.

 

감기에 좋은 음식 5가지

3. 배 – 기침과 가래에 탁월한 수분 충전 음식

배는 감기에 걸렸을 때 나타나는 대표적인 증상인 마른기침과 가래를 줄이는 데 효과적인 과일입니다. 특히 배에 포함된 루테올린은 기관지 염증을 억제하고 기침을 완화하는 데 도움이 되는 플라보노이드 계열 성분입니다.

 

옛날부터 배를 껍질째 깎지 않고 속만 파내어 꿀, 생강, 대추 등을 넣어 찐 ‘배숙’이 전통적인 감기 민간요법으로 전해져 내려왔습니다.

 

 

감기에 좋은 음식 5가지 배는 수분 함량이 높기 때문에 감기로 인한 탈수 예방에도 효과가 있습니다. 

 

 

또한 열이 많고 건조한 체질의 사람에게 잘 맞으며, 껍질에도 영양 성분이 많아 가능하면 껍질째 먹는 것이 좋습니다.

 

감기에 좋은 음식 5가지

4. 닭고기 – 뜨끈한 국물 속의 단백질과 아미노산의 조합

감기에 걸렸을 때 떠오르는 음식 중 하나는 바로 닭죽이나 삼계탕입니다. 그 이유는 단순히 따뜻한 국물 때문만이 아닙니다. 닭고기에는 면역 세포의 재생을 돕는 양질의 단백질과 아미노산이 풍부하게 들어 있습니다.

 

특히 시스테인이라는 아미노산은 기관지 점액을 묽게 만들어 기침이나 콧물 증상을 완화하는 데 효과적이라고 알려져 있습니다. 닭고기를 우려낸 국물은 수분 보충과 함께 염분, 미네랄을 동시에 공급해줘 기운이 떨어졌을 때 회복을 돕습니다.

 

감기에 좋은 음식 5가지

한방에서는 닭고기에 인삼, 대추, 마늘 등을 함께 넣어 끓이면 체력을 빠르게 보강할 수 있다고 보는데, 실제로 삼계탕은 몸살 감기나 열감기 때 회복 속도를 높이는 음식으로 자주 활용됩니다.

 

 

완벽한 음식입니다. 

 

감기에 좋은 음식 5가지

5. 귤 – 상큼하게 면역을 채우는 비타민C의 보고

귤은 감기 예방과 회복에 효과적인 대표 과일입니다. 비타민C는 면역세포의 기능을 유지시키고 바이러스의 침입을 방어하는 역할을 하는데,

 

귤 한 개에는 하루 권장량의 절반에 가까운 비타민C가 들어 있습니다. 특히 껍질 가까운 흰 섬유질에는 헤스페리딘이라는 항산화 성분이 들어 있어 혈관 건강과 항염 작용에도 도움을 줍니다.

 

감기에 좋은 음식 5가지

귤은 수분 함량이 높고 위에 부담이 덜하기 때문에 식욕이 없을 때 먹기 좋습니다. 단, 지나치게 많이 먹으면 설사를 유발할 수 있으므로 하루에 2~3개 정도가 적당합니다.

 

 

또한 귤껍질을 잘 말려 ‘진피’로 활용하면 기관지 염증에 더욱 효과적인 차로도 활용할 수 있습니다. 이상으로 감기에 좋은 음식 5가지 이었습니다. 

 

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