더위 먹었을때 치료법 8가지

 

더위 먹었을때 치료법

더위를 먹었을 때는 단순히 ‘덥다’는 불쾌감만 느끼는 것이 아니라, 몸 안의 체온조절 기능이 무너지며 신체 곳곳에 이상 반응이 생기게 됩니다. 이런 상태를 열탈진 혹은 열사병이라고 하며, 빠르고 정확한 대처가 없으면 위험할 수 있습니다.

 

더위 먹었을때 치료법

1. 즉시 서늘한 곳으로 이동하기

더위를 먹은 상태에서 가장 먼저 해야 할 일은 뜨거운 환경에서 벗어나는 것입니다. 직사광선이 내리쬐는 야외, 통풍이 되지 않는 밀폐된 공간, 고온 다습한 곳에서는 체온이 더 올라가기 쉽습니다.

 

이럴 때는 그늘, 에어컨이 켜진 실내, 지하 공간, 차가운 바닥 등이 도움이 됩니다. 체온 상승이 계속될 경우 뇌 기능에 이상이 생기거나 의식을 잃을 수 있기 때문에 즉각적인 위치 이동은 가장 기본이자 핵심적인 치료법입니다. 옷이 꽉 끼는 경우에는 느슨하게 풀고, 벗을 수 있는 겉옷은 벗어 열 배출을 도와주세요.

 

더위 먹었을때 치료법

2. 충분한 수분 섭취

더위를 먹은 경우 대부분 탈수 상태에 빠져 있습니다. 이때 물만 마시는 것보다 전해질이 포함된 이온음료나 ORS(경구용 수분 보충용 분말)를 마시는 것이 좋습니다. 땀을 통해 빠져나간 염분과 미네랄을 함께 보충해줘야 몸이 빠르게 회복됩니다.

단, 한 번에 많은 양을 벌컥벌컥 마시는 건 금물입니다. 위가 예민한 상태에서는 오히려 구토를 유발할 수 있으므로, 조금씩 자주 마시는 방식이 효과적입니다. 커피, 에너지음료, 술은 이뇨작용을 촉진하므로 피해야 합니다.

 

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3. 몸을 효과적으로 식히기

체온을 빠르게 낮춰주는 방법은 단순히 부채질하는 것을 넘어서야 합니다. 얼음팩이나 차가운 물수건을 목 뒤, 겨드랑이, 사타구니 등 큰 혈관이 지나는 부위에 대주면 열이 효과적으로 빠져나갑니다. 얼음을 직접 피부에 오래 대면 동상처럼 화상을 입을 수 있으니, 천에 감싸서 사용하는 것이 안전합니다.

가능하다면 찬물로 샤워하거나 물수건으로 온몸을 닦아주는 것도 도움이 됩니다. 선풍기 바람만 쐬는 것은 체온을 낮추기엔 부족하므로, 수분+냉찜질+통풍의 조합이 필요합니다.

 

더위 먹었을때 치료법

4. 누워서 다리를 심장보다 높게

더위에 탈진한 상태에서는 혈압이 낮아지고, 뇌로 가는 혈류량이 감소할 수 있습니다. 이럴 때는 바닥이나 침대에 눕는 것이 가장 안전하며, 다리를 심장보다 약간 높게 올려주면 뇌로 가는 혈류를 늘릴 수 있습니다.

 

더위 먹었을때 치료법

단순히 앉아 있는 것보다 누워서 안정하는 것이 회복에 훨씬 효과적입니다. 이 자세는 실신 위험도 낮추고, 호흡도 더 편안하게 만들어주며, 몸 전체의 긴장을 완화시켜줍니다. 기절하거나 의식이 흐려졌던 사람도 이 자세로 놓이면 회복 속도가 빨라질 수 있습니다.

 

더위 먹었을때 치료법

5. 소화가 쉬운 음식으로 에너지 보충

더위를 먹은 후에는 입맛이 없고, 속이 메스껍거나 울렁거리는 경우가 많습니다. 이럴 땐 기름지고 자극적인 음식은 피하고, 죽, 미음, 바나나, 수박, 오이, 찐 감자처럼 부드럽고 수분이 많은 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

위가 예민해진 상태이기 때문에, 가급적 적은 양을 자주 섭취하면서 몸을 천천히 회복시키는 것이 중요합니다. 따뜻한 물이나 따끈한 보리차도 속을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

더위 먹었을때 치료법

음식을 억지로 먹기보다는, 수분과 전해질을 충분히 보충한 후에 입맛이 돌아올 때 자연스럽게 식사를 시작하는 것이 이상적입니다.

 

더위 먹었을때 치료법

6. 휴식과 수면을 충분히 취하기

더위를 먹은 날은 몸과 뇌가 모두 탈진 상태입니다. 이럴 때 억지로 일상생활을 유지하려 하기보다는, 하루 이상 푹 쉬는 것이 회복의 지름길입니다.

 

 

더위 먹었을때 치료법

에어컨이나 선풍기를 이용해 시원한 환경을 만들고, 불필요한 외출은 삼가세요. 깊은 잠을 자야 체온 조절 기능이 정상으로 돌아오고, 신경계가 안정화됩니다.

 

더위 먹었을때 치료법

심한 증상이 있었다면 그날 밤 열이 오르거나 식은땀이 날 수 있으므로, 잠자기 전 충분히 수분을 섭취하고 얇은 이불로 체온 조절을 해주는 것이 좋습니다.

 

더위 먹었을때 치료법

7. 의심 증상은 기록하고 관찰하기

한 번 더위를 먹은 사람은 반복적으로 증상을 겪을 가능성이 높습니다. 따라서 언제 어디서, 어떤 환경에서 증상이 나타났는지 기록해두면 다음에 대비하기 좋습니다.

또한 증상이 개선되는지, 발열이나 두통이 계속되는지, 구토나 어지럼이 반복되는지를 스스로 또는 가족이 관찰해주는 것도 필요합니다.

 

더위 먹었을때 치료법

특히 고령자, 어린이, 만성질환자는 증상이 급격히 악화될 수 있어 세심한 관찰이 필요합니다. 이상 반응이 지속되거나 악화될 경우, 미루지 말고 병원 진료를 받는 것이 가장 안전한 선택입니다.

 

더위 먹었을때 치료법

8. 열사병 의심 시 즉시 응급조치

마지막으로, 다음과 같은 증상이 있다면 즉시 119를 불러야 합니다.

- 체온이 40도 이상

- 의식이 흐리거나 쓰러짐

- 땀이 나지 않고 피부가 건조함

* 말이 어눌하거나 방향 감각이 없음

- 경련이나 혼수 상태

 

경우엔 병원 이송이 가장 우선이며, 대기 시간 동안 젖은 수건이나 얼음팩으로 몸을 식히고, 옷을 느슨하게 하며, 몸을 눕히는 것이 최선입니다. 의식이 없는 상태에서는 절대 억지로 물이나 음료를 먹이지 마시고, 호흡 상태를 주의 깊게 관찰해주세요.

 

 

더위를 먹는 건 누구에게나 생길 수 있는 일이지만, 가볍게 넘기기엔 위험할 수 있는 신호입니다.

 

 

오늘 소개한 8가지 치료법은 평범하지만 생명을 살릴 수도 있는 중요한 지침입니다. 더운 날씨엔 무리하지 않기, 물 자주 마시기, 몸 상태에 귀 기울이기를 잊지 마시길 바랍니다.

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